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Pilates Thread the Needle Übung Körpertraining Körperarbeit Wirbelsäulen Rekonditionierung Rehabilitation Bandscheiben entlasten

Meine Wohltat für Wirbelsäule und Bandscheiben – die Thread the Needle Übung

Auf alle Viere! Gönnen wir uns eine Pause vom ständigen aufrecht und steif sein. Erlauben wir unserer Wirbelsäule und den Bandscheiben so richtig durchzuatmen. Ja, genau, im Vierfüßlerstand! Leider begeben wir Menschen uns viel zu selten in den Vierfüßlerstand. Paradoxerweise aber ist er perfekt dafür geeignet unsere Wirbelsäule neu auszurichten …

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Die Pilates ‚Climbing the Tree‘ Übung für Rückenentspannung

Anstatt auf einen Baum zu klettern, klettern wir an unserem Bein hoch. Hast du schon mal Kleinkinder beobachtet, wie sie an ihren Beinen hochklettern um zu ihren ‚zauberhaften’ Zehen zu gelangen? Vom Ausdruck in ihren Augen her würde ich sagen, sie genießen das. Da scheint was Magisches dran zu sein. Die Magie für uns? Eine Entspannung unserer hinteren Oberschenkelmuskulatur, Hüften und unseres Rückens …

Pilates Atmung reflektive Atmung Achtsamkeitstraining Atemfluss Flow kinästhetische Wahrnehmung lateral posteriore Atmung

Atmen – So natürlich und problematisch!

Für volle Kontrolle und Entwicklung in der Atmung ist es besser wir denken nicht an die Atmung. Viel gewinnbringender ist es unsere Atmung zu spüren. Wie weiten wir unseren Brustkorb korrekt aus? Wie entspannen wir die Brustwand wieder? Schau rein in unser Video und lerne was die Atmung alles stören kann und wie bewusste Atemkontrolle funktioniert. Bereit für Atem-Sensationen? …

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Für eine flexible und gesunde Wirbelsäule

Ist deine Wirbelsäule über die Jahre hinweg steif und unbiegsam – fast schon arrogant – geworden? Dann ist die Pilates Short Spine Massage die Lösung, denn sie massiert unsere Wirbelsäule segmentweise. Ganz nach dem Motto ‚Wir sind so gesund wie unsere Wirbelsäule!‘ Aber glaub mir nicht einfach, probiere es selbst. Erlebe wie es dein Becken und deinen Nacken positiv beeinflusst …

Pilates mentales Training Achtsamkeit Resilienz Präsenz freier Kopf Dissoziation Angst Unbeweglichkeit

Wie beruhigen wir das ständige Geratter in unserem Kopf?

Wir alle kennen die negative Stimmen in unserem Kopf: „Ich bin nicht gut genug!“, „Ich werde das nie kapieren!“. Diese Negativ-Phrasen lösen einen Mangel an Präsenz aus. Was nun? Was tun? Ersetzen wir die Angewohnheiten, die uns entmutigen gegen Angewohnheiten, die uns ermutigen. Wir stellen dir 4 ermutigende Angewohnheiten vor, die dein Training auf ein höheres Niveau bringen …

Pilates Knee Stretches Elephant Trainingsoptimierung hypermobiler instabiler Rücken Nervensystem Re-Programmierung Social Engagement System reptilienartige Verteidigungshaltung kämpfen fliehen erstarren

Mit Social Engagement zu Pilates Magie

“Magie ist nichts mehr als ein Moment einleuchtender Überraschung!“ Um zu dieser Art von Magie zu gelangen, muss ich es schaffen, das Nervensystem meiner Schüler und Studentinnen zu entschlüsseln. Ich muss die reptilienartige Verteidigungshaltung meiner Studenten – kämpfen, fliehen und erstarren – abschalten, damit sie ihr Social-Engagement-System – sehen, hören und lachen – anschalten können. So kreieren wir die Veränderung, die sie sich wünschen …

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Die Short Box Übung in Extension für deinen Starken Rücken

Was ist der Unterschied zwischen einem militärhaft geraden Rücken und dem geraden Rücken, den Pilates propagiert? Der gerade Rücken beim Militär-Drill und der gerade Rücken im Zustand der Arroganz unterscheiden sich spürbar vom gerade Rücken, den Pilates propagiert. Auch, wenn sie vielleicht ähnlich zu sein schienen, gibt es einen wesentlichen Unterschied. Die Auswirkung auf unseren Körper sind genau entgegengesetzt …

Pilates Roll Up Bandscheiben-Vorfall-Prävention Rückentraining Übungs-Bewusstheit

Ich entspanne meine Faszien im Rücken mit dem Pilates Roll Up

Rückenschmerzen? Muss nicht sein! Mit dem Pilates Roll Up löse ich Spannungen in den Muskeln entlang meiner Wirbelsäule und reduziere so den Druck auf meine Bandscheiben. Allerdings funktionier das nur, wenn er korrekt ausgeführt wird … Denn, nur eine artikulierte Bewegung der Wirbeln entspannt unsere Faszien im Rücken! Wie wir es schaffen, dass wir unsere Wirbelsäule Wirbel für Wirbel bewegen? …

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