Atmen, so natürlich und auch problematisch

Charleston Samu Rii Marquis Allgemein, Blog, DE, Pilates Vertieft 67 Comments

Der Atmen ist die Grundlage von allem Lebenden. Eines der natürlichsten Phänomene in diesem extraordinären Ereignis, das wir Leben nennen.

Wir können über mehrere Tage hinweg unbewusst zu essen aufhören, aber nicht zu atmen. Es ist aber möglich den Atem bewusst für 20 Minuten lang anzuhalten. Yogis können das, und so kann das auch ein Mann namens Stig Severinsen, der Gründer von Breatheology.

Unsere Atmung zu trainieren ist sicherlich wertvoll, ich möchte aber auch darauf aufmerksam machen, dass wir sorgsam damit umgehen müssen, wenn wir uns dafür entscheiden in natürliche Prozesse des Lebens einzugreifen; seien das nun der Prozess der Atmung, des Verdauens oder der Fortpflanzung.
Was wir aber auf jeden Fall machen können und sollten, ist zu lernen, wie wir die Störfaktoren, die diese natürlichen Prozesse des Lebens durcheineanderbringen, eliminieren können.

pilates atmung wahrnehmung

Was die Atmung stört

Atemübungen können unerwünschte Nebenwirkungen auslösen und so gleichzeitig die Atmung stören. Das alles, zum Beispiel, beeinflusst unsere Atmung:
● Angst
● Sodbrennen
● Ein steifer und eingeengter Brustkorb
● Fehlerhafte Haltung
● Verspannungen in den Schultern und im Nacken
● Eine rigide Bauchmuskulatur
●Ein chronisches Tauziehen zwischen den Bedürfnissen des Herzens und den Wünschen des Kopfes.

Denke nicht an die Atmung

Unglücklicherweise ist jeder Versuch Atemanleitungen – in Fitnessstudios, Schulen, … – zu folgen, zum Scheitern verurteilt, weil diese übliche Art der Atemanweisung genau den Stimulus triggert, der unbewusst unerwünschte Atemnebeneffekte hervorruft. Einer dieser Nebeneffekte, wie oben erwähnt, ist Angst. Und Angst wird oft getriggert durch das An-die-Atmung-Denken, welches leider die üblichste Atemlernstrategie ist.
Nun, bevor wir dazu kommen, was wir tuns können …

Exploriere den Atmungsprozess mit all seinen Tücken mit Samu Rii’s Hilfe gleich unten in unserem detaillierten Video.

Spüre die Atmung

Für volle Kontrolle und Entwicklung in der Atmung, brauchen wir noch nicht einmal an die Atmung zu denken. Alles, was wir lernen müssen, ist, wie wir die Brustwand korrekt ausweiten, entspannen und zusammenziehen.

Was genau passiert in deinem Körper, wenn du atmest?
Beim Einatmen wird der Druck in den Lungen erhöht und gleichzeitig entspannen sich die Muskeln, welche die Beweglichkeit des Brustkorbes verhindern. Beim Ausatmen werden die Muskeln, die verantwortlich dafür sind die Brustwand zusammenzuziehen, getriggert, damit Druck auf die Lungen ausgeübt werden kann.
Stelle dir das vor währenddessen du atmest, und erinnere dich immer wieder daran, dass der Druck auf die Lungen (bei der Ausatmung) von innen heraus, und nicht von außerhalb der Lungen her, wirken muss, damit keine unerwünschten Atem-Nebenwirkungen entstehen.
Außerdem noch wichtig, die Einatmung ist das Ergebnis des aktiven Ausatmens.

Gut! Lass uns konkreter werden… Lerne zu atmen ohne dabei an die Atmung zu denken.

Übung für ein Atmen ohne Nebenwirkungen

Versuche folgendes: Binde ein Tuch um deinen Brustkorb. Weite die Seiten deines Brustkorbes gegen das Tuch hin aus und erlaube deinem Brustkorb für 5 Sekunden sich auszudehnen. Lass ihn anschließend für weitere 5 Sekunden langsam los. Erinnere dich daran, dass der Druck auf die Lungen beim Ausatmen von innen her wirkt.
So übst du atmen zu lernen ohne dabei den Stimulus zu triggern, der die unerwünschten Atemnebenwirkungen hervorruft.

Atmung im Flow

Was haben wir gelernt?
Effiziente Atmung, ganz besonders während dem Ausführen von Pilates Übungen, besteht aus einer reflektiven Einatmung und einer aktiven Ausatmung. Deine Bemühungen zu atmen solltest du auf die Ausatmung richten, und nicht auf die Einatmung, denn konzentrieren sich deine Bemühungen auf die Einatmung, werden die Bewegung, der Bewegungsfluss, Rhythmus und die muskuläre Spannung eingeschränkt.
Und am allerwichtigsten, unerwünschte Atemnebenwirkungen können wir eliminieren, indem wir atmen ohne an die Atmung zu denken.

Try it & fly with it!

Comments 67

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