Pilates Übung Double Leg Stretch Körper-Geist-Bewegungs-Bewusstheit

Eine präzise Analyse der Pilates Powerhouse Serie 2

Charleston Samu Rii Marquis Allgemein, Blog, DE, Pilates Vertieft

Mein Sohn, César Sampson, sendete mir das Video gleich unten, in dem er selbst die Pilates Powerhouse Serie ausführt, und fragte mich, ob ich dazu ein Komentar für Facebook schreiben könnte.

Nachdem ich mir das Video ansah, dachte ich mir …. weiss er, was er da von mir verlangt?entweder ist er ein wahrer Krieger oder ein wahrer Masochist!?!? Und er wollte meine Analyse noch nicht einmal sehen?!? Ich kann nur sagen „Daumen hoch für meinen Sohn César und seine bemerkenswert selbstlose Geste.”

Vielleicht hatte er bei dieser Entscheidung ja folgendes Zitat eines afrikanischen Meisterlehrers im Kopf: „Manchmal ist es besser sich dem Willen Anderer zu unterwerfen, als unserem Selbst-Willen zu gehorchen.“ … und wollte uns mit seiner selbstlosen Tat daran erinnern. Mutig, mutig auf jeden Fall!

Wie auch immer, lasst uns mit der Analyse beginnen. Wie die Pilates-Afficionados wissen, besteht die Powerhouse Serie aus 5 Übungen, und damit ich euch nicht mit der tiefgründigen Analyse aller 5 Übungen gleichzeitig überfordere, werde ich jede Woche die Analyse einer Übung posten.
Falls du die Analyse zum Single Leg Stretch noch nicht gesehen hast, klick hier.

Und jetzt bereits die Analyse der zweiten Übung der Pilates Powerhouse Serie – des Double Leg Stretch – ausgeführt von meinem Sohn César.

Schau dir gleich unten das Zentrum meiner Analyse an – César’s Video der Powerhouse Serie. Ab 00:28 beginnt der Double Leg Stretch;)

Die abgeschwächte Powerhouse Serie

Double Leg Stretch – Die Fakten

Fundamentaler Fehler: Keine neutrale Beckenposition. Weil, mein Sohn sein Becken nicht in eine neutrale Position bringt, kollabiert das Gewicht seiner Beine in Richtung Brustkorb hin, anstatt dass es sich zwischen dem Boden (Gründung), dem Iliopsoas (Beinkontrolle) und dem DMCS (Beckenstabilistaion) aufteilt.

Erster Folgefehler: Auf Grund dessen, dass sein Becken nicht in neutraler Position ist, wird die Extension der Arme und Beine von der Mittellinie des Körpers weg, nicht vom DMCS (Powerhouse) und Iliopsoas ausgeführt. So können Oberkörper und Arme sowie Becken und Beine nicht als sich entgegengesetzte Kräfte fungieren, was dazu führt, dass Arme und Beine sich nicht dynamisch strecken – seine Arme und Beine sind daher nicht komplett gestreckt; wird die Bewegung jedoch vom DMCS und Iliopsoas ausgeführt, strecken sich Arme und Beine aus einer Hebung heraus. In unserem Fall hier, allerdings, übersteuert der Brustkorb die Arbeit des DMCS, was die Beine doppelt so schwer macht wie den Oberkörper, anstatt halt umgekehrt;)
Übrigens, die zusätzliche Verwendung einer Atemmethode, wäre in unserem Beispiel schwierig, da der Fokus des Übungsaufwands durch die Atmung auf dem Zwerchfell anstatt der korrekten Haltung und den Grundsätzen der Pilates Methode liegen würde.

Mein Fazit: Dadurch dass das DMCS und die Schultergürtelstabilisatoren nicht ausreichend aktiviert sind, wird der Schwerkraft nicht harmonisch entgegengewirkt.

Zum Vergleich zeige ich euch gleich unten ein Video von mir, in dem ich die Pilates Powerhouse Serie ausführe. Ab 00:22 beginnt der Double Leg Stretch – check it out.

Die angereicherte Powerhouse Serie

Und zu guter Letzt, lasst mich noch ein wenig Bewusstheit in meine Analyse bingen …

Bewusstheit vs. Richtig-Falsch

Die Analyse der Interpretation der Powerhouse Serie meines Sohnes basiert nicht auf einer Richtig-Falsch-Dichotomie, sondern geht von der Perspektive der Bewusstheit und Funktionalität aus.

Damit meine ich
1. wie viele der genannten Fehler ist sich César bewusst, wenn er die Übungen ausführt und
2. kann er die eine Position in eine andere Position übertragen? Zum Beispiel, ob er ohne Änderung, Kompensation und Modifikation von der Double Leg Stretch Position zur Double Side Leg Lift Position gehen kann.

Subjektiv gesehen, wer kann schon sagen, dass die Art wie mein Sohn die Pilates Powerhouse Serie ausführt, falsch ist? Ziemlich sicher gibt es viele Leute, innerhalb und außerhalb der Pilates Community, welche behaupten sich „gut zu fühlen“, währenddessen sie die Powerhouse Serie so ausführen wie mein Sohn. Und mit Sicherheit gibt es auch ein paar Leute, die sogar sagen würden, ihre Rückenschmerzen hätten sich dadurch verbessert.

Das mag auch gut sein, nur die Frage ist: Wissen sie denn, was sie tun? Sind sie sich dessen bewusst, was sie tun? Könnten sie die Übungen auch auf andere Art und Weise ausführen, wenn sie wollten? Könntest du?

Bewusstheit (aka Wille) und Funktionalität basieren auf „Ich habe eine Wahl“, währenddessen Gewohnheit (aka Selbst-Wille) und Druck auf „Ich fühle mich so“ basieren.

Die genannten Fehler zu korrigieren wird meinem Sohn mehrere Bewegungs-Möglichkeiten bieten; die Art und Weise, wie er die Übungen im Video zeigt, gibt ihm weniger Auswahlmöglichkeit.
Ich schließe den Fall für heute.

Wir sehen uns nächste Woche, wenn ich analysiere wie mein Sohn den Pilates Single Straight Leg Stretch ausführt.

Check it & fly with it!

Dein honourebel Samu Rii

Wie hat dir mein Blogpost heute gefallen? Was denkst du über meine Analyse? Hast du schon mal eine Gewohnheit geändert und ein wenig Bewusstsein in dein Tun gebracht? Ich freue mich von dir zu hören!

Wie immer, scroll nach unten und lass uns in den Kommentaren wissen, ob dieser Blogbeitrag hilfreich für dich war.