Pilates Single Straight Leg Stretch Körper-Geist-Bewegungs-Bewusstheit

Eine präzise Analyse der Pilates Powerhouse Serie 3

Charleston Samu Rii Marquis Allgemein, Blog, DE, Pilates Vertieft

Mein Sohn, César Sampson, sendete mir das Video gleich unten, in dem er selbst die Pilates Powerhouse Serie ausführt, und fragte mich, ob ich dazu ein Komentar für Facebook schreiben könnte.

Nachdem ich mir das Video ansah, dachte ich mir …. weiss er, was er da von mir verlangt?entweder ist er ein wahrer Krieger oder ein wahrer Masochist!?!? Und er wollte meine Analyse noch nicht einmal sehen?!? Ich kann nur sagen „Daumen hoch für meinen Sohn César und seine bemerkenswert selbstlose Geste.”

Vielleicht hatte er bei dieser Entscheidung ja folgendes Zitat eines afrikanischen Meisterlehrers im Kopf: „Manchmal ist es besser sich dem Willen Anderer zu unterwerfen, als unserem Selbst-Willen zu gehorchen.“ … und wollte uns mit seiner selbstlosen Tat daran erinnern. Mutig, mutig auf jeden Fall!

Wie auch immer, lasst uns mit der Analyse beginnen. Wie die Pilates-Afficionados wissen, besteht die Powerhouse Serie aus 5 Übungen, und damit ich euch nicht mit der tiefgründigen Analyse aller 5 Übungen gleichzeitig überfordere, werde ich jede Woche die Analyse einer Übung posten.
Falls du meine Analyse der ersten 2 Übungen der Pilates Powerhouse Serie noch nicht gelesen hast, klick auf Single Leg Stretch und Double Leg Stretch.

Und jetzt bereits die Analyse der dritten Übung der Pilates Powerhouse Serie – des Single Straight Leg Stretch – ausgeführt von meinem Sohn César.

Schau dir gleich unten das Zentrum meiner Analyse an – Césars Video der Powerhouse Serie. Ab 00:47 beginnt der Single Straight Leg Stretch;)

Die abgeschwächte Powerhouse Serie

Single Straight Leg Stretch – Die Fakten

Fundamentaler Fehler: Keine neutrale Beckenposition. Weil, mein Sohn sein Becken nicht in eine neutrale Position bringt, kollabiert das Gewicht seiner Beine in Richtung Brustkorb hin, anstatt dass es sich zwischen dem Boden (Gründung), dem Iliopsoas (Beinkontrolle) und dem DMCS (Beckenstabilisation) aufteilt.

Zusätzlich: Anstatt dass er seine Hände auf die obere Hälfte seiner Waden gibt, hat er sie hinter seinen Knien, was zu einer kontraproduktiven Beugung der Knie führt. Das führt dann dazu, dass ein Gefühl der Hebung im Oberkörper nicht erreicht werden kann, weil seine Beine nicht ordentlich – funktionell – gestreckt sind.

Mein Fazit: Dadurch dass das DMCS  (Powerhouse) und die Schultergürtelstabilisatoren nicht ausreichend aktiviert und die Beine nicht funktionell gestreckt sind, wird der Schwerkraft nicht harmonisch entgegengewirkt.

Aber weisst du was, probier es am besten selbst aus! Mach den Single Straight Leg Stretch ein Mal mit noch gestreckteren Beinen als üblich und lass uns in den Komentaren wissen, was du bemerkst.

Zum Vergleich oder Ansporn kannst du dir immer gerne das Video gleich unten von mir ansehen, in dem ich die Pilates Powerhouse Serie ausführe.
Ab 00:57 beginnt der Single Straight Leg Stretch 😉

Die angereicherte Powerhouse Serie

Und zu guter Letzt, lasst mich noch ein wenig Bewusstheit in meine Analyse bingen …

Bewusstheit vs. Richtig-Falsch

Die Analyse der Interpretation der Powerhouse Serie meines Sohnes basiert nicht auf einer Richtig-Falsch-Dichotomie, sondern geht von der Perspektive der Bewusstheit und Funktionalität aus.

Damit meine ich
1. wie viele der genannten Fehler ist sich César bewusst, wenn er die Übungen ausführt und
2. kann er die eine Position in eine andere Position übertragen? Zum Beispiel, ob er ohne Änderung, Kompensation und Modifikation vom Single Straight Leg Stretch zum Side Leg Kick gehen kann.

Subjektiv gesehen, wer kann schon sagen, dass die Art wie mein Sohn die Pilates Powerhouse Serie ausführt, falsch ist? Ziemlich sicher gibt es viele Leute, innerhalb und außerhalb der Pilates Community, welche behaupten sich „gut zu fühlen“, währenddessen sie die Powerhouse Serie so ausführen wie mein Sohn. Und mit Sicherheit gibt es auch ein paar Leute, die sogar sagen würden, ihre Rückenschmerzen hätten sich dadurch verbessert.

Das mag auch gut sein, nur die Frage ist: Wissen sie denn, was sie tun? Sind sie sich dessen bewusst, was sie tun? Könnten sie die Übungen auch auf andere Art und Weise ausführen, wenn sie wollten? Könntest du?

Bewusstheit (aka Wille) und Funktionalität basieren auf „Ich habe eine Wahl“, währenddessen Gewohnheit (aka Selbst-Wille) und Druck auf „Ich fühle mich so“ basieren.

Die genannten Fehler zu korrigieren wird meinem Sohn mehrere Bewegungs-Möglichkeiten bieten; die Art und Weise, wie er die Übungen im Video zeigt, gibt ihm weniger Auswahlmöglichkeit.
Ich schließe den Fall für heute.

Wir sehen uns nächste Woche, wenn ich analysiere wie mein Sohn den Pilates Double Straight Leg Stretch ausführt.

Check it & fly with it!

Dein honourebel Samu Rii

Wie hat dir mein Blogpost heute gefallen? Bemerkst du eine Hebung im Oberkörper beim Ausführen des Single Straight Leg Stretch? Was tust du um das zu erreichen?
Ich freue mich von dir zu hören!

Wie immer, scroll nach unten und lass uns in den Kommentaren wissen, ob dieser Blogbeitrag hilfreich für dich war.