Pilatesübung Double Straight Leg Stretch Körper-Geist-Bewegungs-Bewusstheit

Eine präzise Analyse der Pilates Powerhouse Serie 4

Charleston Samu Rii Marquis Allgemein, Blog, DE, Pilates Vertieft

Mein Sohn, César Sampson, sendete mir das Video gleich unten, in dem er selbst die Pilates Powerhouse Serie ausführt, und fragte mich, ob ich dazu ein Komentar für Facebook schreiben könnte.

Nachdem ich mir das Video ansah, dachte ich mir …. weiss er, was er da von mir verlangt?entweder ist er ein wahrer Krieger oder ein wahrer Masochist!?!? Und er wollte meine Analyse noch nicht einmal sehen?!? Ich kann nur sagen „Daumen hoch für meinen Sohn César und seine bemerkenswert selbstlose Geste.”

Vielleicht hatte er bei dieser Entscheidung ja folgendes Zitat eines afrikanischen Meisterlehrers im Kopf: „Manchmal ist es besser sich dem Willen Anderer zu unterwerfen, als unserem Selbst-Willen zu gehorchen.“ … und wollte uns mit seiner selbstlosen Tat daran erinnern. Mutig, mutig auf jeden Fall!

Wie auch immer, lasst uns mit der Analyse beginnen. Wie die Pilates-Afficionados wissen, besteht die Powerhouse Serie aus 5 Übungen, und damit ich euch nicht mit der tiefgründigen Analyse aller 5 Übungen gleichzeitig überfordere, werde ich jede Woche die Analyse einer Übung posten.
Falls du meine Analyse der ersten 3 Übungen der Pilates Powerhouse Serie noch nicht gelesen hast, findest du sie unter Single Leg Stretch, Double Leg Stretch und Single Straight Leg Stretch.

Und jetzt bereits die Analyse der vierten Übung der Pilates Powerhouse Serie – des Double Straight Leg Stretch – ausgeführt von meinem Sohn César.

Schau dir gleich unten das Zentrum meiner Analyse an – Césars Video der Powerhouse Serie. Ab 01:08 beginnt der Double Straight Leg Stretch;)

Die abgeschwächte Powerhouse Serie

Double Straight Leg Stretch – Die Fakten

Die meisten Probleme der vorherigen Übungen werden in dieser Übung bewusst verbessert, ganz besonders die Arbeit des DMCS (Powerhouse). So, korrigiert er, zum Beispiel, die Verbindung seines Brustkorbs zum Becken durch das Hinunterziehen seiner Schultergürtelstabilisatoren und dem entgegengesetzten Zug seines DMCS. Auch wird die Bewegung seiner Beine vom DMCS und dem Iliopsoas gesteuert, und nicht vom Hüftgelenk. Und auch der Brustkorb übersteuert diesmal die Arbeit seines DMCS (Beckenstabilistaion) nicht. Alle Daumen hoch!

Wir können gut sehen, dass sein DMCS der Schwerkraft harmonisch entgegenwirkt – ok, zumindest bis auf die letzten paar Grad, wenn sich die Beine zum Oberkörper hin beugen. Denn in den letzten paar Graden wird der Flexion nicht ausreichend durch die Streckung der Beine entgegengewirkt. Ansonsten aber top!

Mein Fazit: Gut ausgeführt für das Level – die Beine gehen relativ nahe Richtung Matte.

Zum Vergleich kannst du dir gerne das Video gleich unten von mir ansehen, in dem ich die Pilates Powerhouse Serie ausführe. Ab 01:20 beginnt der Double Straight Leg Stretch 😉

Die angereicherte Powerhouse Serie

Und zu guter Letzt, lasst mich noch ein wenig Bewusstheit in meine Analyse bingen …

Bewusstheit vs. Richtig-Falsch

Die Analyse der Interpretation der Powerhouse Serie meines Sohnes basiert nicht auf einer Richtig-Falsch-Dichotomie, sondern geht von der Perspektive der Bewusstheit und Funktionalität aus.

Damit meine ich
1. wie viele der genannten Fehler ist sich César bewusst, wenn er die Übungen ausführt und
2. kann er die eine Position in eine andere Position übertragen? Zum Beispiel, ob er ohne Änderung, Kompensation und Modifikation vom Double Straight Leg Stretch zum Double Side Leg Lift gehen kann.

Subjektiv gesehen, wer kann schon sagen, dass die Art wie mein Sohn die Pilates Powerhouse Serie ausführt, falsch ist? Ziemlich sicher gibt es viele Leute, innerhalb und außerhalb der Pilates Community, welche behaupten sich „gut zu fühlen“, währenddessen sie die Powerhouse Serie so ausführen wie mein Sohn. Und mit Sicherheit gibt es auch Leute, die sogar sagen würden, ihre Rückenschmerzen hätten sich dadurch verbessert.

Das mag auch gut sein, nur die Frage ist: Wissen sie denn, was sie tun? Sind sie sich dessen bewusst, was sie tun? Könnten sie die Übungen auch auf andere Art und Weise ausführen, wenn sie wollten? Könntest du?

Bewusstheit (aka Wille) und Funktionalität basieren auf „Ich habe eine Wahl“, währenddessen Gewohnheit (aka Selbst-Wille) und Druck auf „Ich fühle mich so“ basieren.

Die genannten Fehler zu korrigieren wird meinem Sohn mehrere Bewegungs-Möglichkeiten bieten; die Art und Weise, wie er die Übungen im Video zeigt, gibt ihm weniger Auswahlmöglichkeit.

Ich schließe den Fall für heute.
Wir sehen uns nächste Woche, wenn ich analysiere wie César den Pilates Criss Cross ausführt.

Check it & fly with it!

Dein honour-rebel Samu Rii

Wie hat dir mein Blogpost heute gefallen? Hast du schon mal probiert ohne Änderung vom Double Straight Leg Stretch zum Double Side Leg Lift zu gehen? Was macht dein Powerhouse dabei? Ich freue mich von dir zu hören!

Wie immer, scroll nach unten und lass uns in den Kommentaren wissen, ob dieser Blogbeitrag hilfreich für dich war.