Pilates Criss Cross Übung Körper-Geist-Bewegungs-Bewusstheit

Eine präzise Analyse der Pilates Powerhouse Serie 5

Charleston Samu Rii Marquis Allgemein, Blog, DE, Pilates Vertieft

Mein Sohn, César Sampson, sendete mir das Video gleich unten, in dem er selbst die Pilates Powerhouse Serie ausführt, und fragte mich, ob ich dazu ein Komentar für Facebook schreiben könnte.

Nachdem ich mir das Video ansah, dachte ich mir …. weiss er, was er da von mir verlangt?entweder ist er ein wahrer Krieger oder ein wahrer Masochist!?!? Und er wollte meine Analyse noch nicht einmal sehen?!? Ich kann nur sagen „Daumen hoch für meinen Sohn César und seine bemerkenswert selbstlose Geste.”

Vielleicht hatte er bei dieser Entscheidung ja folgendes Zitat eines afrikanischen Meisterlehrers im Kopf: „Manchmal ist es besser sich dem Willen Anderer zu unterwerfen, als unserem Selbst-Willen zu gehorchen.“ … und wollte uns mit seiner selbstlosen Tat daran erinnern. Mutig, mutig, mein Sohn:)!

Wie auch immer, lasst uns mit der Analyse beginnen. Wie die Pilates-Afficionados wissen, besteht die Powerhouse Serie aus 5 Übungen, und damit ich euch nicht mit der tiefgründigen Analyse aller 5 Übungen gleichzeitig überfordere, werde ich jede Woche die Analyse einer Übung posten.
Falls du meine Analyse der ersten 4 Übungen der Pilates Powerhouse Serie noch nicht gelesen hast, findest du sie unter Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Single Straight Leg Stretch und Double Straight Leg Stretch.

Und hier bereits die Analyse der 5. und letztenÜbung der Pilates Powerhouse Serie – des Criss Cross – ausgeführt von meinem Sohn César.

Der Pilates Criss Cross ist das letzte Hindernis beim Erklimmen des Flexions-Berges, sozusagen. Da sehen wir genau, wer seinem Selbst-Willen (aka Druck und Gewohnheit) und wer seinem Willen (aka Bewusstheit) gefolgt ist.

In jeglichen Pilates Studios hören wir nach dieser letzten Hürde ein Seufzen und Stöhnen. Bauch brennt! Bauch brennt!

Ist das aber notwendig? Ich denke nicht. Außer natürlich du hängst etwas niedergeschlagen zu Hause rum, trinkst Bier und ziehst dir eine Staffel Games of Thrones nach der anderen rein, und entscheidest dich aus irgendeinem verrückten Grund, die Powerhouse Serie zu machen … na, dann …
Spaß beiseite und zurück zum Abenteuer meines Sohnes.

Die abgeschwächte Powerhouse Serie

Schau dir gleich oben das Zentrum meiner Analyse an – Césars Video der Powerhouse Serie. Ab 01:34 beginnt der Criss Cross;)

Double Straight Leg Stretch – Die Fakten

Die meisten Dinge, die wir in der ersten Übung – dem Single Leg Stretch – besprochen haben, müssen auch in den Pilates Criss Cross integriert werden. Vor allem die axiale Verlängerung (durch die sich entgegengesetzte Arbeit des DMCS  und Schultergürtels) und die Anwendung des DMCS und Iliopsoas beim Wechseln der Beine. Eine Sache, aber gibt es, die der Single Leg Stretch nicht hat und nie haben wird; und das ist die Drehung – der „Killer“ direkt aus der israelischen Armee! Nicht wirklich, aber so empfinden es viele. Wir können den “rotierenden” Killer aber entschärfen.

Also, lasst ihn uns entwaffnen – den verdrehten “Killer”! Wir benötigen dazu genügend Streckung und Hebung. Die Streckung muss dabei der Flexion (Beugung) des Oberkörpers vorangehen und eine Hebung muss der Streckung vorangehen, denn nur so wird die Drehung mühelos. Die Reihenfolge ist also: Hebung – Streckung – Flexion -> müheloser Pilates Criss Cross;)

Zusätzlich, um die Hebung und Streckung beibehalten zu können, muss der Ellbogen auf seiner Reise zu den Knien nach oben Richtung Himmel projiziert werden, währenddessen der Schultergürtel sich nach unten drückt und in die Länge zieht; der Ellbogen darf nicht nach innen Richtung Körper gehen.

Mein Fazit: Die fehlangepasste Flexion Cesars Oberkörpers übersteuert die Zieh- und Hebe-Wirkung seines DMCS. Das führt dann dazu, dass durch die fehlende Hebung und Streckung, sein Brustkorb die Arbeit des DMCS` zu übernehmen versucht – was weiterhin leider dazu führt, dass er die Leichtigkeit der Übung nicht wahrnehmen kann; DAS Mittel um den „Killer“ zu entwaffnen.

Zum Vergleich wieder gleich unten das Video von mir, in dem ich die Pilates Powerhouse Serie ausführe. Ab 01:38 könnt ihr euch den Criss Cross ansehen;)

Die angereicherte Powerhouse Serie

Und zu guter Letzt, lasst mich noch ein wenig Bewusstheit in meine Analyse bingen …

Bewusstheit vs. Richtig-Falsch

Die Analyse der Interpretation der Powerhouse Serie meines Sohnes basiert nicht auf einer Richtig-Falsch-Dichotomie, sondern geht von der Perspektive der Bewusstheit und Funktionalität aus.

Damit meine ich
1. wie viele der genannten Fehler ist sich César bewusst, wenn er die Übungen ausführt und
2. kann er die eine Position in eine andere Position übertragen? Zum Beispiel, kann er ohne Änderung, Kompensation und Modifikation vom Criss Cross zur Pilates Saw gehen?

Subjektiv gesehen, wer kann schon sagen, dass die Art und Weise wie mein Sohn die Pilates Powerhouse Serie ausführt, falsch ist? Ziemlich sicher gibt es viele Leute, innerhalb und außerhalb der Pilates Community, welche behaupten sich „gut zu fühlen“, währenddessen sie die Powerhouse Serie so ausführen wie mein Sohn. Und mit Sicherheit gibt es auch Leute, die sogar sagen würden, ihre Rückenschmerzen hätten sich dadurch verbessert.

Das mag auch gut sein, nur die Frage ist: Wissen sie denn, was sie tun? Sind sie sich dessen bewusst, was sie tun? Könnten sie die Übungen auch auf andere Art und Weise ausführen, wenn sie wollten? Könntest du?

Bewusstheit (aka Wille) und Funktionalität basieren auf „Ich habe eine Wahl“, währenddessen Gewohnheit (aka Selbst-Wille) und Druck auf „Ich fühle mich so“ basieren.
Zurück zu meinem Sohn César: Die genannten Fehler zu korrigieren wird meinem Sohn mehrere Bewegungs-Möglichkeiten bieten; die Art und Weise, wie er die Übungen im Video zeigt, gibt ihm weniger Auswahlmöglichkeit.

Check it & fly with it!

Ich schließe den Fall und danke euch fürs Lesen und Teilen. 🙂

Euer honour-rebel Samu Rii

Wie haben dir meine Blogposts über die Pilates Powerhouse Serie gefallen? Haben sie dich in irgendeiner Weise inspiriert; ganz besonders in Bezug auf Bewusstheit und Funktionalität? Gibt es etwas, das du jetzt anders machen würdest? Ich freue mich von dir zu hören!

Wie immer, scroll nach unten und lass uns in den Kommentaren wissen, ob dieser Blogbeitrag hilfreich für dich war.