Manipulieren um zu stärken

Charleston Samu Rii Marquis Allgemein, Blog, DE, Pilates Vertieft 1 Comment

Wo Berührung mehr sagt als bloßes Gerede

Wahrnehmung ist die neue Realität. Wer fühlt und spürt, weiß, und der, der weiß, weiß auch was zu tun ist. Manchmal reden wir uns den Mund fusselig, geben hunderttausend Erklärungen und nichts ändert sich – und dann eine bestimmte Berührung ändert alles.

Hallo alle zusammen! Willkommen zurück bei den Bodyhood Pilates Tutorials.
Heute zeige ich euch anhand einer PAPAD Faszien-Massage-Technik die korrekte Position unserer Schultern in Außenrotation, welche eine Grundvoraussetzung für alle Rückwärtsbeugen, so wie den Pilates Swan, Swan Dive und den Double Leg Stretch, ist. Die Schulterrotations-Faszienmassage lässt uns die Außenrotation unseres Schultergürtels kinästhetisch wahrnehmen. Auf geht’s …

Begleitet mich auf die Reise durch die Anleitung der PAPAD Faszien-Massage für die Schulteraußenrotation, damit ihr diese therapeutische Übung mit jemanden, den ihr schätzt, mögt und respektiert, ausprobieren könnt.

Um eine Ahnung von der Schulterrotations-Faszienmassage zu bekommen, schaut euch das Video gleich oben an, noch bevor ihr lest, wie ihr sie schließlich genau macht;)

Die Startposition

Meine Partnerin liegt in Bauchlage am Boden, ihre Beine sind hüftbreit, ihre Fersen fallen zur Seite, ihr Kopf ist nach links gedreht und ihre Arme liegen längsseits entlang ihres Oberkörpers (siehe Bild unten). Ich sitze auf meinen Knien auf der linken Seite neben ihr. Ich unterstütze ihr linkes Schultergelenk mit meiner linken Hand und lege meine rechte Hand auf ihren linken Ellbogen. Ich stelle sicher, dass ihre Gesäßmuskulatur entspannt und ihre Atmung gleichmäßig ist.

Pilates achtsame Bewegung Übung Schulterrotation auswärts einwärts training therapeutische Faszienmassage

Das Prozedere

Ich bitte meine Partnerin einzuatmen, währenddessen ich ihre linke Schulter nach innen drehe. Ich bitte sie ihren Atem für 3 Sekunden anzuhalten, währenddessen ich pausiere. Dann bitte ich sie auszuatmen, währenddessen ich ihren Arm sanft wegziehe und ihr Schultergelenk nach außen drehe; gleichzeitig bitte ich sie ihren Brustkorb zu heben und dabei ihre Gesäßmuskeln und Schultern locker zu lassen. Dann bitte ich meine Partnerin bei der nächsten Einatmung ihren Atem für 5 Sekunden anzuhalten, währenddessen ich pausiere. Beim Ausatmen bitte ich sie ihren Brustkorb wieder zurück nach unten zu bringen.

Pilates achtsame Bewegung Übung Schulterrotation auswärts einwärts training therapeutische Faszienmassage
Pilates achtsame Bewegung Übung Schulterrotation auswärts einwärts training therapeutische Faszienmassage

Die Coaching Schlüssel

Ich verwende Coaching Schlüssel als mentale Unterstützung beim Ausführen der Schultertotations-Faszienmassage.

• Ich stelle sicher, dass die Gesäßmukulatur und Schultern meiner Partnerin locker und entspannt sind, währenddessen sie ihren Brustkorb hebt.
• Ich beobachte aufmerksam, ob ich irgendein Anzeichen von Erwartungsangst erkennen kann.
• Ich kontrolliere, dass bei der Hebung des Brustkorbs, meine Partnerin nicht zusätzlichen ihr Kippen anterior kippt.
• Ich bin entgegenkommend, sanftmütig und achtsam bei dem, was ich tue.

Therapeutischer Wert

Die Schulterrotations-Faszienmassage

• reduziert Verspannungen im Nacken – höchstwahrscheinlich das “Resultat” stundenlanger Cyber-Aktivität.
• gibt uns eine neue Wahrnehmung unseres Rückens, speziell für Menschen mit Hyper-Lordose.
• verschafft Erleichterung des Impingementsyndroms.

And last but not least, …

Die Pilates Verbindung

Die heute vorgestellte PAPAD Faszienmassage-Manipulationstechnik bietet uns eine klare physische und kinästhetische Wahrnehmung unseres Schultergürtels und –gelenkes in allen Pilates Rückwärtsbeugen wie dem Swan, Single Leg Kick und Double Leg Kick.

Try it & fly with it!

Lass mich wissen, ob du meinen Blogpost über die Faszienmassage für eine verbesserte Schulterrotation heute nützlich gefunden hast. Was konntest du für dich entdecken? Hast oder hattest du die Möglichkeit die Faszienmassagetechnik in einer deiner Pilates-Klassen zu testen – auf dem Weg zu neuen Körpererfahrungen?

Wie immer, scroll nach unten und lass uns in den Kommentaren wissen, ob dieser Blogbeitrag hilfreich war für dich.

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