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Übung des Monats – Die differenzierte Knieschaukel

Charleston Samu Rii Marquis Allgemein, Blog, DE, Pilates Vertieft 1 Comment

Hallo Bewegungs-Enthusiasten, ich bin Charleston Samu Rii Marquis, und möchte euch herzlich willkommen zurück heißen bei der Bodyhood Pilates Serie “Therapeutische Übung des Monats”!

Innerhalb der letzten 30 Jahre habe ich spezielle therapeutische Übungen aus aller Welt gesammelt und damit herumexperimentiert. Diese therapeutischen Übungen haben immens zu meiner Körper-Geist-Entwicklung beigetragen und so die Art und Weise wie ich unterrichte beeinflusst.
Und weil der Nutzen dieser Übungen für mich so groß war, möchte ich sie teilen – also, gibt es jeden Monat eine neue therapeutische Übung für euch;)

Den therapeutischen Wert der Übungen habe ich empirisch überprüft und bin überzeugt davon. Unter therapeutischen Wert verstehe ich, dass die Übungen eine Art Einheit zwischen unseren unterschiedlichen Körperteilen erzeugen, um eine Bewegung zu ermöglichen, die unseren gesamten Körper positiv beeinflusst.

Die Bewegungssequenz, die ich heute mit euch teile, ist die differenzierte seitliche Knieschaukel und trägt dazu bei Blockaden im Nacken und unteren Rücken zu lösen.

„Die differenzierte Knieschaukel … wo die Freiheit der einzelnen Teile die Integrität des Ganzen definiert“
CSRM

Blockaden ade!

Die differenzierte Knieschaukel löst Blockaden in unserem Nacken und unterem Rücken, indem unser Nervensystem umprogrammiert wird; und zwar durch eine Bewegung, die nicht unserem gewöhnlichen und unbewussten Bewegungsmuster entspricht.

Es wird eine Bewusstheit dafür geschaffen, wie die Steifheit unseres Beckens, Oberkörpers und Kopfs uns Probleme im Nacken und unteren Rücken verursacht. Lasst uns gleich mit einer Wahrnehmungsübung beginnen …

Spüre und bemerke

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Lasst uns unseren momentanen Bewegungsraum erspüren.
Leg dich mit gebeugten Beinen auf den Rücken, kreuze dein rechtes über dein linkes Knie, und roll dein Becken zur rechten Seite (siehe Bild oben).
Wiederhole das auch nach unserer therapeutischen Übung, der differenzierten Knieschaukel, damit der Unterschied für dich klar erfahrbar ist.

Und nun zu unserer therapeutischen Übung … schaut euch das Video unten an um eine Ahnung von der differenzierten Knieschaukel zu bekommen, noch bevor ihr lest, wie ihr sie schließlich genau macht. Also, mach’s dir leicht und schau dir erst das Video an …

Startposition

Lieg mit angewinkelten Beinen auf deinem Rücken. Deine Armen sind zur Seite hin ausgestreckt und dein rechtes Knie ist über dein linkes Knie gekreuzt.

Das Prozedere

Schaukel hinein
A – Aktiviere deine Power Engine und roll dein Becken nach rechts.
B – Verschränk deine Hände hinter deinem Kopf und heb deinen Kopf in Richtung Brustkorb.
C – Beweg deinen rechten Ellbogen nach rechts auf die Matte zu.
D – Beweg deinen Kopf nach rechts und lass deine Ellbogen, Oberkörper und Knie folgen.

Schaukel hinaus
A – Beweg deinen rechten Ellbogen weg von der Matte in Richtung Decke.
B – Lass deinen Kopf folgen
C – Aktivere deine Power Engine und lass deinen Oberkörper und Becken folgen bis du wieder in der Ausgangsposition ankommst.

Wiederhole die Sequenz auf die linke Seite (siehe Bilder unten;))

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Coaching Schlüssel

Verwende unsere Coaching Schlüssel als Unterstützung beim Ausführen der differenzierten Knieschaukel. Sag sie dir vor und stell sie dir bildhaft vor, …

• Ich konzentriere mich nicht auf “richtig” oder “falsch”, sondern auf die Mühelosigkeit der Bewegung.
• Ich schenke dem Zusammenspiel meines Kopfs, Brustkorbs und Beckens Aufmerksamkeit.
• Ich achte auf meine Atmung um zu erkennen, wo meine Bewegung nicht fließt.

Der therapeutische Wert

Die differenzierte Knieschaukel löst Schmerzen in Halswirbelsäule, Brustkorb (Solar Plexus) und Becken, die von Verspannungen und den üblichen Anspannungen des Lebens verursacht werden.

Und last but not least, …

Die Pilates Verbindung

Die differenzierte Knieschaukel begünstig eine effizientere Kinn-zur-Brust Position in Pilates Übungen wie den Hundreds, Roll Over und Spine Stretch Forward. Ebenso ermöglicht sie eine tiefergehende Entspannung unseres unteren Rückens in Pilates Übungen wie dem Spine Stretch Forward, der Saw, dem Open Leg Rocker, und Teaser, um nur ein paar zu nennen.

Try it & fly with it!

Lass mich wissen, ob du meinen Blogpost heute nützlich gefunden hast. Was konntest du für dich entdecken? Hast oder hattest du sogar die Möglichkeit die differenzierte Knieschaukel in einer deiner Pilates-Klassen zu testen?

Wie immer, scroll nach unten und lass uns in den Kommentaren wissen, ob dieser Blogbeitrag hilfreich für dich war.

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